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告诉爸妈这个数字胜过送任何养生补品权衡

2021-04-09 来源:

三国群英新版资料片同步上线 告诉爸妈这10个数字,胜过送任何养生补品

立冬过后,意味着天气一天比一天寒冷,而这样的气候会让很多老人感到不适,稍不注意还有可能生病。

父母的健康问题一直都是儿女所担忧的,今天小美从中医、营养、心理等方面给老年人列出了一张健康计划表,帮助大家更好地督促爸妈养成科学生活的习惯。

1

每天排便1次

相对年轻人来说,老人更加容易便秘,应该尽可能地保证每天排便一次。

如出现便秘现象,可以多吃富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米等杂粮,芹菜、韭菜等蔬菜,还要注意多喝水。

每年体检1次

人体的衰老速度在50岁后开始加快,从这时起中老年人就应该养成定期体检的习惯。

对65岁以上老年人来说,体检时有10个项目是不能省的:测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。

2

常按2个长寿穴

合谷和内关是两个有名的长寿穴,坚持每天按摩可以调节内分泌功能,达到平衡免疫,改善脾胃的功能。

合谷穴俗称虎口,位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;而内关穴在手腕内侧,手掌向上握拳或上抬,使腕部出现两条筋,内关穴就在其间。

睡好2个觉

中医养生推崇子午觉,即每天在子时和午时入睡。

子时是从23时到次日凌晨1时,在这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,此时午睡有利于养阳。需要注意的是,午睡以半小时为宜,最多不要超过1小时。

3

每天吃3个核桃

老年人每天坚持吃3个核桃,能起到预防认知障碍的作用,还有助于降低血脂。

每天至少运动30分钟

美国梅奥诊所建议,老人每天应该至少运动30分钟,有益健康,长期坚持可以使心脏病危险降低一半。散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以,但不能太快太猛,冬天应尽量避免晨练。

4

每天最好吃4顿饭

老年人胃肠蠕动教慢,消化吸收功能下降,最好一日多餐。

把一日三餐的食量分成四餐来吃,有利于降低胆固醇,建议7点吃早餐,11点吃午餐,下午3点加一餐,7点再吃晚餐。

每天要吃4样主食

老年人在饮食上要尽可能地保证主食的丰富,做到粗细搭配。

除了米饭、馒头外,还应适当增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮,每天主食最好能吃到4样以上,便于摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维,从而有效地控制血糖和血脂,维护肠道健康。

5

每天吃够5种果蔬

果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助老年人远离多种癌症和心脏病。进食时,不仅要保证食材丰富,还要吃够量,建议每人每天要吃两盘蔬菜,其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

6

每天吃6个大枣

俗话说每天吃枣,不显老。坚持每天吃6个大枣,可以补中益气、养血生津,对老人有很好的保健作用。

鲜枣维生素含量丰富,但季节性强,多吃不利于消化。相比之下,干枣更适合老人食用,虽然维生素含量下降,但铁含量更高,而且营养更易吸收,更适合食疗。

每次看电视别超过60分钟

老人每次看电视的时间应尽量控制在60分钟之内,不宜长时间坐着,要时不时地站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。

7

每天睡够7个小时

大多数人上了年纪之后,觉就变少了,但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现,将睡眠时间控制在7小时左右的老人,比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

8

每餐8分饱

当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就需要停下筷子了。

9

晚上9点泡脚

热水泡脚后体内血管能够得到扩张,不仅有利于活血,还能滋肾明肝。除此之外,泡脚还能放松全身,有助于提高睡眠质量。泡脚时,水温40摄氏度左右即可,时间维持在半小时左右就可以了。

10

起床后按摩10分钟

1、手指梳头:从前额正中开始向头后部梳划,再梳两侧,可改善头部血液循环;

2、搓胸揉腹,平卧在床,搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,助消化利通便;

3、收腹提肛,能促进胃肠蠕动,辅助治疗一些慢性病。

体检专家提醒大家:如果你还有关于体检不懂的问题,记得下方留言问体检专家哦~~

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